Koolhydraten … word je dik van brood?

Elk dieet werkt. Maar niet voor lang. Bovendien is het vaak niet evenwichtig. Daarom werk ik met ‘gezond en blijvend afvallen’. Daar doe je iets langer over, maar is wel duurzaam. Bovendien leer je meteen je gewoontes te veranderen naar gezond. Ook als je last hebt van emotie-eten. Ik help je!

Kijk tip: http://www.uitzendinggemist.net/…/435885/Broodje_Gezond.html ‘Koolhydraten: word je dik van brood?’

koolhydraten 300x156 Koolhydraten ... word je dik van brood?

Slaap je slank

Er is een nieuw boek uitgebracht: Slaap. Van de Amerikaanse neurowetenschapper Matthew Walker. Goed slapen is in zijn algemeenheid goed voor de gezondheid. Maar, het helpt je ook slanker te blijven. Hoera!

Slaaptekort en hongerhormonen

Slaap je tekort, dan maak je binnen een dag extra hongerhormonen aan en minder verzadigingshormoon. Je bent minder snel verzadigd én de eetlust neemt toe. Maar ook de insuline-werking wordt geremd. Hierdoor kun je minder makkelijk koolhydraten verwerken en heb je meer kans op vetopslag. Terwijl je door de honger vaak ook nog extra koolhydraten eet. Vooral als je je ook nog moe voelt, is het mijden van de koektrommel een hele uitdaging. En hier zitten dan juist de snelle, slechte koolhydraten in … ai!

10 Tips voor betere slaap

  1. Slaap op vaste tijden
  2. Mijd fel(blauw) licht in de avond van ledlamp en beeldschermen
  3. Geen cafeïne vanaf de namiddag, want je wordt dan later niet goed slaperig
  4. Spaarzaam met alcohol, het verstoort de remslaap
  5. Doe een kort middagdutje van maximaal een half uurtje, voor 15.00 uur, als je erg moe bent
  6. Slaap in een koele kamer van 14-19 graden, een met 1 graad koeler lichaam komt makkelijker in slaap
  7. Neem een hete douche/bad voor het slapen gaan, zodat je lichaam daarna vanzelf koelt door de warmte-afgifte (winter)
  8. Beweeg overdag, bij voorkeur buiten bij wat zon
  9. Ontspan, zodat je je lichaam in de avond voorbereid op het slapen: niet tot laat werken, een goed bed, ontspanningsoefeningen, muziek luisteren
  10. Zoek hulp via cognitieve gedragstherapie als bovenstaande niet voldoende is

Adenosine en het slaappatroon

Adenosine is een slaaphormoon. Hoe meer je er gedurende de dag van aanmaakt, hoe makkelijker je in slaap komt. Bovenstaande tips helpen om dit hormoon goed aan te maken. Gevolg van een goed slaappatroon: je leeft langer, hebt een beter geheugen, wordt creatiever, slanker, het beschermt tegen kanker, hartziekten, dementie, is goed voor de weerstand en je maakt je minder zorgen. Maar oeps, heb je een lawaaiige bedgenoot? Dan wordt geadviseerd om ‘slaapvakantie’ te nemen en ook eens apart te slapen.

Bron: Volkskrant – wetenschappelijk magazineslaap 188x300 Slaap je slank

Zijn alle vitamines weg na koken of opwarmen?

Uit onderzoek blijkt dat vitamines gevoelig zijn voor licht, lucht, zuur en temperatuur. Maar de mate waarin verschilt per voedingsmiddel, vitamine, bewaar- en bereidingswijze. Dat kan oplopen van 10 tot 50% of meer. Zo kan het gehalte aan vitamine C en foliumzuur (B11) in eten sterk teruglopen bij lang koken of koken in veel water.

Mineralen en spoorelementen zijn stabiel bij verhitting. Het enige verlies dat kan optreden bij bereiding is uitloging: het oplossen in (kook)vocht.

Is het beter om het fornuis óf de magnetron te gebruiken?

Van koken in de magnetron is bekend dat dit beter is voor het behoud van vitamines dan koken. Tijdens het koken kunnen de wateroplosbare vitamines in het kookvocht terechtkomen. In de magnetron gebruik je minder water waardoor iets minder verlies optreedt. Gebruik je bij het koken echter ook het kookvocht, bijvoorbeeld voor een sausje, dan is er geen verschil meer.

Kun je een gekookte maaltijd 1 of 2 dagen later opwarmen in de magnetron?

Je houdt nog een prima gezonde maaltijd over, als je een (in de basis gezonde) maaltijd een dag (of twee) later opwarmt. Mits je het op de juiste manier afgekoeld en bewaard hebt. En voeg je nog een verse salade daar aan toe, dan is dat natuurlijk toch weer iets extra’s. Dus beter een gezonde opgewarmde maaltijd, dan een ongezonde ‘verse’.

Wat zijn goede kooktips tegen verlies van vitamines?

  • Bewaar ingrediënten donker en koel
  • Eet zo vers mogelijk, bewaar zo kort mogelijk
  • Ontdooi diepvries groenten niet voor het koken
  • Zet gesneden groenten niet weg in water
  • Snijd de groenten zo kort en grof mogelijk voor gebruik
  • Gebruik weinig kookvocht
  • Kook zo kort mogelijk, stoom of wok de groente

Hoeveel verlies kan er zijn?

Vitamine Warmte Zuurstof Licht pH < 7 pH = 7 pH > 7 Kookverlies tot (%)
Vitamine A I I I I S S 40
Carotenoïden I I I I S S 30
Vitamine B1 I I S S I I 80
Vitamine B2 I S I S S I 75
Vitamine B3 (niacine) S S S S S S 75
Vitamine B5

(pantotheenzuur)

I S S I S I 75
Vitamine B6 I S I S S S 40
Vitamine B8

(biotine)

I S S S S S 60
Vitamine B11

(foliumzuur)

I I I I I I 100
Vitamine B12 S I I S S S 10
Vitamine C I I I S I I 100
Vitamine D I I I S S I 40
Vitamine E I I I S S S 55
Vitamine K S S I I S I 5

I = instabiel, S = stabiel, pH is zuurtegraad (<7 = zuur)

Bron: Vitamine Informatie Bureau, Voedingscentrum

 

 

 

‘Aan de Keukentafel’: Goede voornemens? 7 Tips om gewoontes te veranderen.

Een nieuw jaar, dus om te beginnen wil ik je graag een gelukkig en gezond 2018 toewensen. Heb jij ook goede voornemens? Goede voornemens volhouden kan best een dingetje zijn. Want hoe verander je verkeerde gewoontes? Ik geef je graag advies en help het je vol te houden. Ook als je al eerder in mijn praktijk bent geweest, maar opnieuw een steuntje in de rug kunt gebruiken, neem gerust contact op. Dan maken we een plan. In deze ‘Aan de Keukentafel’ geef ik je 7 tips om eet- en leefgewoontes te veranderen naar gezond.

Tips op om je dagmenu gezonder te maken, geef ik binnenkort in de interactieve workshop Menu Make-over, op 14 februari bij Cursusproject Bunnik. Zie ik je daar? Gezellig!

Vind je het interessant om een paar keer per jaar tips te ontvangen over voeding, leefstijl en gewicht? Download dan het gratis e-book. Vervolgens krijg je ca. 6x per jaar de ‘Aan de Keukentafel’ per mail.

Waar wil je verder graag iets over lezen? Geef het door, dan kan ik het meenemen in een volgend schrijven. Want ‘Aan de keukentafel’ schrijf ik speciaal voor de lezers. Dus het moet waardevolle inhoud zijn voor jou.

Header 2018 1 nieuwsbrief Aan de Keukentafel: Goede voornemens? 7 Tips om gewoontes te veranderen.

Afvallen en kersen eten, hoe zit dat?

Afvallen en kersen eten

‘Afvallen en kersen eten, hoe zit dat eigenlijk?’, vroeg mijn cliënt vanochtend. Je zet een fijne schaal kersen neer en voor je het weet heb je samen een kilootje opgegeten. Heerlijk! Maar ze zitten toch vol suikers?

kersen pixabay gratis cherries 1431318 1920 1024x667 Afvallen en kersen eten, hoe zit dat?
Suikers tellen uit fruit is niet nodig

Ja en nee ;-). Inderdaad zitten er fruitsuikers in fruit, maar wat ik liever aanbeveel is het tellen van de hoeveelheid fruit. Dus calorieën tellen en suikers tellen is wat mij betreft niet nodig en eerder frustrerend. Frustratie, dat is het laatste waar we op zitten te wachten.

Verminder liever toegevoegd suiker in bewerkte producten

Als je fruit afwisselt, komen vanzelf ook de zuurdere varianten, dus met minder suikers aan bod. Als je wilt letten op je suikergebruik, minder dan eerst de keuze in wat je snackt, snaait en drinkt aan frisdrank of sap.

Hoeveel kersen passen dan bij afvallen?

Dan gaan we terug naar de basis: eet minimaal 2 porties fruit per dag. Bij afvallen is het belangrijk om niet te overdrijven met fruit, dus we gaan uit van 2 stuks fruit per dag. Dit is ongeveer 200 gram fruit. Voor kersen betekent dat: 100 gram kersen is ongeveer 10 kersen. Precies een lekker en gezond snackje! Eet smakelijk.

Kersen 200 g e1498557944926 576x1024 Afvallen en kersen eten, hoe zit dat?

Hoe kun je minder zitten?

Hoe kun je minder zitten?

We zitten met z’n allen teveel. En dat gebeurt vooral op het werk, bijvoorbeeld als je een kantoorbaan hebt. Wist je dat Nederlanders het meest zitten van alle Europeanen? Vaak meer dan 7.5 uur per dag. En dit kan de volgende gevolgen geven: hart- en vaatziekte, diabetes type II. De langzitters hebben respectievelijk 112% en 147% meer kans op deze ziektes dan kortzitters.

Zitten is schadelijk

Ik lees op Nieuws voor Diëtisten: Veel zitten kan leiden tot vervroegde sterfte. Mensen die meer dan 8 uur per dag zitten, hebben een 10% tot 27% hoger risico op vervroegde sterfte ten opzichte van mensen die minder dan 4 uur per dag zitten. Hierbij is al gecorrigeerd voor andere leefgewoonten die tot vervroegde sterfte kunnen leiden, zoals roken.

Hoeveel moet je dan bewegen

Matig intensief bewegen en sporten hebben een beschermend effect op de gezondheidsrisico’s van langdurig zitten. Maar dan moet je dat wel elke dag een uur doen. En dat is niet voor iedereen zo maar in te passen.

Aanpassingen op de werkplek

De oplossing ligt op de werkplek zelf. De eenvoudigste oplossing is het plaatsen van zit-sta-bureau’s en staand vergaderen. Er zijn ook bureau’s waarbij je kunt werken en fietsen tegelijk.

Aanpassingen thuis

Zitgedrag hangt ook samen met tv kijken, gamen, roken, overgewicht, smartphonegebruik, stress, vermoeidheid en snackgedrag. Dus mensen, kom in beweging. Pak vaker de fiets, de benenwagen, de trap enzovoorts. Bij stress, vermoeidheid en snackgedrag kun je beter een verkwikkende wandeling maken. En natuurlijk gezonde eten. Voor een advies op dat gebied help ik je graag verder.

Factsheet Zitgedrag van TNO

Zitgedrag Hoe kun je minder zitten?

Workshop Gezonde Hapjes Maken, een impressie

Een sprekend verhaal over ‘van dieet naar eet’

Een sprekend verhaal over: Van niet passend ‘dieetjasje’ naar ‘eetjasje’ met de juiste snit.

Van dieet …

Er was eens een vrouw die wilde afvallen. Ze surfde wat rond op internet en koos een dieet waarbij je makkelijk en snel af zou vallen. Iedereen zei dat het hielp! Het ging geweldig. Ze at lekker weinig en verving wat maaltijden, schrapte hier en daar nog wat brood en andere koolhydraten. De kilo’s vlogen er snel af. Stoer zei ze op elk feestje ‘nee’ tegen de hapjes en ze hield zich strikt aan haar dieet. Na een tijdje begon het wel wat te vervelen. En eigenlijk durfde ze haast geen normaal eten meer te nemen. En eerlijk gezegd kreeg ze ook weleens een eetbui. Als ze verdrietig was of als ze wist dat er wat lekkers in de la lag. En toen kwam de klad erin. Hoe moest ze dit ooit volhouden? Kilo voor kilo kwam er weer bij. En zelfs meer dan dat. Haar honger- en verzadigingshormonen waren van slag geraakt, de verbranding vertraagd en ze kreeg meer buikvet dan eerst.

… naar eet …

Uiteindelijk bedacht ze dat snel afvallen niet zo’n goed idee was geweest. De gouden bergen die werden beloofd waren slechts voor tijdelijk. Eerst maar eens even normaal gaan eten, maar hoe? En hoe zit het dan met alles wat overal maar geroepen wordt over gezond eten? Ze liet een analyse maken en zich adviseren. Daar ontstond een ‘eetjas’ op maat. Hij ging steeds meer voelen als een tweede huid. In haar jas zat voeding die ze lekker vond, maar dan precies genoeg. Deze voeding was goed voor haar en ze voelde zich er fit bij. Ze nam de tijd om uit te proberen welke voeding nog meer goed voor haar voelde. En bewegen, daar was ook best wat van te maken. Goede ervaringen uit het verleden werden opnieuw gedragen. Het jasje ging steeds beter zitten, want er werden juiste accessoires toegevoegd. En in de zakken zaten handige briefjes met tips, die ze steeds opnieuw opdiepte. Bijvoorbeeld over snel iets goeds op tafel zetten. Of over hoe je een etiket leest. Of over welke voeding goed is voor je stofwisseling en gezondheid. Er kwam ook een hele, mooie afbeelding op haar jas. Van een omgeving waarin ze zich heel rustig en ruim voelde. Als ze daarnaar keek, kon ze zacht zijn naar haar moeilijke momenten. Dan was al die kaas, gezellige bourgondisch inslag en chocola niet meer nodig om zich lekker te voelen. Of eigenlijk achteraf gezien niet lekker maar veel te vol.

… naar blijvend afgevallen.

En zo ging ze op weg met haar eetjas. Soms ging die per ongeluk weleens uit en was ze de draad kwijt. Maar de jas werd steeds bijgeschaafd, zodat hij echt de perfecte snit kreeg. En op het laatst was het zo vertrouwd, dat ze hem automatisch aan had. Ze wist dat het goed zou blijven gaan als ze rustig bleef kijken naar wat de jas haar vertelde over wat ze nog meer nodig had. Ook toen ze ouder werd en er wat nieuwe briefjes en accessoires nodig waren. Ze werd nooit meer zo’n slanke den als uit de tijdschriften en op tv. Maar dat hoefde ook niet meer. Nee, zij had haar draai helemaal gevonden en was blij met haar nieuwe leefstijl en bijbehorend gewicht.

Wil jij dit ook? Dan wandel ik graag mee op jouw weg om de perfecte eetjas te ontwerpen.

Een warme groet, Annette

N.B. In dit verhaal kun je voor ‘vrouw’ ook ‘man’ lezen.

Eetjas 208x300 Een sprekend verhaal over van dieet naar eet

Suikerverslaving, bestaat dat wel?

Suikerverslaving, bestaat dat? Is je hang naar suiker een teken van honger óf ben je verslaafd? Wendy van der Wauw (Volkskrant) zocht het uit en neemt je mee op haar reis. Een compleet verhaal over alles wat er zoal over suikerverslaving en afkicken wordt gezegd. Maar vooral over wat dit over haar zegt als ze eerlijk naar zichzelf kijkt. Humoristisch beschreven, van verschillende kanten bekeken, een verhaal waarin je jezelf misschien herkent. Ik neem je mee in een paar citaten. Aan het einde lees je hoe je kunt afvallen en ‘afgevallen’ kunt blijven.

Suikerverslaving: Ben ik verslaafd?

Ik kijk naar de zak Schoko-Bons op schoot en besef dat ik zonder hongergevoel de ene na de andere argeloos naar binnen werk. Al een tijd wil ik iets veranderen aan mijn eetpatroon, maar ik heb geen idee waar te beginnen. Er begint een belletje te rinkelen. Fysiek noch mentaal ben ik in topvorm. Dat zet me aan het denken: ik dien mezelf wél een ander middeltje toe, elke dag, de hele dag. Suikerverslaving? Suiker, ik ben het zat.

Ik begrijp eigenlijk niet hoe ik suiker herken op het etiket

Ik ben in de veronderstelling dat alle suiker die ik binnenkrijg er alleen via koek en snoep in komt, maar wat als het ook in de rest verwerkt zit zonder dat ik het door heb? Misschien houdt het een onvervulbaar verlangen in stand. Regelmatig voelt het alsof mijn lichaam op de automatische piloot zeurt om meer, en hier geef ik veelvuldig aan toe. Van dat systeem wil ik geen slaaf meer zijn, dus ik besluit mijn gebruik te minderen. Wanneer ik de volgende dag mijn boodschappen doe wordt die missie direct op de proef gesteld. Ik merk dat het nauwkeurig lezen van verpakkingen van producten een sport is. Tussen de ingrediënten staan talloze namen waarvan ik niet zeker weet wat het is.

Het genotssysteem wordt voortdurend verleid

‘Als ik uit eten ga en biefstuk heb gegeten zit ik vol. Maar er kan vaak wél ruimte gemaakt worden voor een toetje. Waar komt die trek vandaan?’ Het energiebalanssysteem geeft een signaal als je lichaam brandstof nodig heeft (honger!). Het genotssysteem als het zin heeft in een beloning (trek!). Dat systeem zegt dus nooit nee tegen een crème brûlée.

Ook door producten die verantwoord lijken

De Australische acteur Damon Gameau ruilt in That Sugar Film zijn suikerarme levensstijl in voor die van een gemiddelde Australiër (40 theelepels suiker per dag). Die theelepels behaalt hij door alleen al ontbijtgranen, smoothies en verantwoorde tussendoortjes te nuttigen met gemak.

Een verstandige keuze wordt makkelijk teniet gedaan door de intuïtieve impuls

Steeds meer besef ik dat wat ik eet veel te doen heeft met die grijze massa in mijn hoofd, en niet zo zeer mijn maag. Dat iets ongezond is, is schijnbaar niet genoeg reden het te laten staan. Hoogleraar psychische besliskunde José Kerstholt legt uit dat er een verschil is tussen een analytisch en intuïtief gebied in het brein. Die laatste is onderhevig aan je stemming, en stuurt je de hele dag aan. Het meeste hiervan is impulsief gewoontegedrag: hoe vaker je iets doet, hoe meer ingesleten het raakt.

Eerlijk kijken naar jezelf en onrust toestaan is best moeilijk

Goed, hoe nu verder? Na wat overpeinzingen besef ik me dat suiker zelf ook niet zo veel kan doen aan haar verleidelijke buitenkant en lieftalligheid. Bij een relatie hebben er twee een aandeel, en ik ben zelf ook nogal goedgelovig geweest door alleen maar de leuke kanten in te willen zien. De moeilijke momenten zijn vooral die van de rusteloosheid. Soms mis ik de troost, het loopje naar de snoepautomaat, of dat gevoel van ultieme ontspanning op de bank. 

Maar de aanhouder wint, ik kan veel meer proeven en voel me niet meer afhankelijk van suiker

Na een maand suikerarm eten merk ik dat ik veel meer kan proeven. Nu kijk ik toe hoe mijn metgezel de ene na de andere donut-achtige wegwerkt, daar intens van geniet en realiseer me dat ik er zelf nul behoefte aan heb. Ben ik eindelijk ‘clean’? Ik werk suiker niet meer onnadenkend en als vanzelfsprekend naar binnen, en koppel het niet meer automatisch aan plezier. Ik waak er voor het te nemen als troost op de momenten dat het even iets minder gaat. Door in te zien dat het niet zo zeer aan één van ons lag maar aan de relatie, geloof ik zelfs in een evenwichtige toekomst voor ons samen.

Hoe kun je afvallen en ‘afgevallen’ blijven?

Suikerverslaving bestaat niet in de zin van verslaving aan drugs, roken of alcohol. Maar hang naar suiker bestaat wel door het genotssysteem. Het is best moeilijk om het intuïtieve gebied van het brein vóór te leren zijn en eerlijk naar jezelf te kijken. Het vergt oefening om daarbij te zijn. Het niet erg te vinden als het een keer fout gaat. Maar vooral door te gaan en de draad opnieuw op te pakken. Ook al heb je zelfs al een paar pogingen gedaan. Het duurt nou eenmaal een tijdje voor nieuwe gewoontes zijn ingesleten in het brein. En je moet jezelf ook steeds helder voor ogen houden waarom je dit wilt doen.

Als dit jouw punt is, helpt diëten om af te vallen niet. Je zult je relatie met eten onder de loep moeten nemen. Ik kan je daarbij helpen en begeleiden. Met een goed menu, eerlijke informatie over voeding en met opdrachten om voor jezelf helder te krijgen wat je kunt doen bij de moeilijke momenten. Doen? Maak dan nu een afspraak.

Meer lezen? Zo werkt heftig verlangen naar bijvoorbeeld suiker.

Het hele artikel uit Volkskrant lees je hier.

suikerverslaving Suikerverslaving, bestaat dat wel?

Door Annette Wessels, BGN-gewichtsconsulent voor gezond afvallen of aankomen, zonder dieet, in Utrecht eo (Bunnik, Odijk, Werkhoven, omgeving Utrecht en Heuvelrug).

Cambridge dieet en verborgen dikmakers

Ervaringen met het Cambridge dieet zijn er in soorten en maten.

Feit is dat lang niet iedereen blij is met het Cambridge dieet. Want in de praktijk werkt het als een crashdieet. Deze cliënten kiezen uiteindelijk liever voor gezond afvallen bij Olijf Voedingsadvies. Dan maar iets minder snel afvallen, maar wel zo gezond en zonder klachten.

Nadelen van het Cambridge dieet in de praktijk

Wat ik hier terug hoor is dat mensen het Cambridge dieet moeilijk vol te houden vinden, saai en niet zo smaakvol. Ze vinden het moeilijk om het verloren gewicht eraf te houden. Dus, vaak zitten de kilo’s er zo weer bij. En dan is de aanvankelijke euforie van snel afvallen net zo snel voorbij.

Wanneer je je lichaam laat crashen met een laag calorisch dieet, maakt je lichaam meer hongerhormoon en minder verzadigingshormoon aan. Bovendien gaat je verbranding omlaag en ga je dus zuiniger om met de energie uit voeding die nog binnenkomt. Ofwel, je komt sneller aan. Deze effecten houden aan tot na een jaar later. Daardoor kom je makkelijk weer aan na het volgen van een crashdieet. (Bron: Prof.dr. E.F.C. van Rossum. Internist-endocrinoloog, Centrum Gezond Gewicht, Erasmus MC, video).

Daarnaast rapporteren mijn cliënten klachten als haaruitval, stoelgang werkt niet meer, futloos en moe. Op internet lees ik over het ontstaan van galstenen en darmklachten. Mensen vinden het dieet erg streng en krijgen het koud.

Herstellen van klachten door Cambridge

Zaak is om eerst de energie en stoelgang weer goed te krijgen. Dat kan alleen met gezonde, normale, vezelrijke voeding. Zodat de darmen en de tekorten in vitamines en mineralen zich kunnen herstellen. Ik ben altijd super blij als deze cliënten zicht weer fit gaan voelen. Daarna zal door een gezonde leefstijl gewerkt moeten worden aan het op gang helpen van de verbranding, zodat het mogelijk wordt om af te vallen.

Andere verborgen dikmakers

Andere verborgen dikmakers zijn stress en slaaptekort (ook door ploegendienst). Deze verhogen het hormoon cortisol. Als de receptoren uit jouw lichaam daar gevoelig voor zijn, kan dit snel leiden tot een dikmakend effect op de buik. Ook medicatie kan een vetopslaand effect hebben. Daarnaast kunnen in jouw lichaam groeihormoon, schildklierhormoon en de geslachtshormonen relatief laag zijn. Dit zorgt allemaal voor minder verbranding en meer vetmassa. Ook onze leefomgeving speelt een rol. Als je steeds via reclame, tijdschriften, winkels en je eigen keukenkastjes lekkernijen ziet, dan wordt er hongerhormoon aangemaakt. Door gedachtes en prikkels kun je dus cravings krijgen, snacktrek.

Controle krijgen over verborgen dikmakers, met Olijf Voedingsadvies

Wat helpend is om al deze verborgen dikmakers te managen is stap voor stap werken aan een gezonde leefstijl. Zorg voor een gezonde leefomgeving, beweeg, manage je stress en je slaap, overleg eventueel met je huisarts voor andere medicatie, maak de inhoud van je keukenkastjes gezonder en werk eraan om ook in gezelschap grip te krijgen op wat je eet.

En in de veelheid van al deze zaken help ik je graag het stuur vast te houden. Want er zijn veel tips te geven en een goed ondersteunend menu om dit voor elkaar te krijgen.

Wil je graag hulp om alles eens op een rijtje te zetten en te starten met gezond afvallen? Als je een bericht achter laat, neem ik zo snel mogelijk contact met je op voor een gratis informatiegeprek.

weegschaal Cambridge dieet en verborgen dikmakers

 

Door Annette Wessels, BGN-gewichtsconsulent voor gezond afvallen of aankomen, zonder dieet, in Utrecht eo (Bunnik, Odijk, Werkhoven, omgeving Utrecht en Heuvelrug).